女性的身材与维度

在童年时期，女性和男性的腿和坐姿高度是相当相似的。另一方面，在青春期早期(10-11岁)，女性的腿长往往略长一点。男性的腿长在12岁时赶上并超过了女性。此外，由于青春期雌激素释放的增加，女性通常会出现臀部相对于肩膀的较宽一些。

正如前面提到的，研究人员已经得出结论，遗传学对青少年的身体维度有着重要的影响。许多的女性运动员都是根据其身体属性和身体维度参加某项运动的。换句话说，运动员可能会认为某些身材比例在某些运动中更有利。例如，一位年轻的女运动员可能会认为她苗条的身体结构是一次在长跑项目中脱颖而出的机会。这可能会使她成为一名成功的年轻长跑运动员。女性儿童运动员的维度和比例的变化发生在青春期之初，虽然并非所有运动员都有明显的变化。

生理成熟

成熟是指达到完全达到成熟的生物状态的过程。每个人的成熟速度是不同的，这意味着有些运动员可能比其他运动员更晚或更早成熟。一般来说，早期成熟的女性运动员在运动中比那些成熟晚的运动员具有遗传优势，因为早熟者往往更高，瘦体重质量更高。换句话说，两个年龄相同的女运动员的成熟率可能有很大的不同，这可能会影响她们在不同运动中的成功。

描述青少年女子运动员成熟水平的两种最常见的方法是：骨骼年龄和第二性特征的出现。骨骼年龄-特征为较快，正常，延迟-指的是骨骼成熟的速度相比。

女性的第二性特征包括阴毛、腋毛和乳房的发育，以及初潮的开始。初潮开始时的年龄(即月经周期)可能是最常见的第二性特征，我们就女性何时有第一个月经周期进行简单的问卷调查，从而用来表征成熟度水平。人们普遍认为，对女性青少年运动员的大量的训练使她们在较晚的年龄出现月经初潮，因而是较晚的成熟者。这意味着由于青春期前的紧张训练，儿童青少年时期的运动专业化可能与达到初潮的年龄有着密切的关系。

青少年运动员的运动专项化

在年轻时只从事一项运动，即运动专项化，正在成为当今青少年运动员群体中的一种常见做法。许多人认为，要达到精英水平，就必须及早开始某项运动的训练，但有证据表明，早期的运动专项化实际上会给儿童青少年的女运动员带来严重的健康问题。与早期专项化相关的风险包括社会孤立、疲惫、损伤和女性运动员三联症。

社会孤立

社会孤立可以被定义为运动员由于对一项运动的关注而造成导致了的个人与社会之间完全缺乏断层的状态。教练和父母经常给他们青少年运动员带来不切实际的目标和太大的压力，要求他们达到不一定能达到的水平，这会导致抑郁和倦怠。由于女性比男性更容易患抑郁症，在高水平比赛的额外压力和压力可能会增加青少年女性运动员患抑郁症的风险。这种萧条会导致社会孤立。他们可能会与家人、同龄人和不运动的朋友隔离开来。

倦怠

倦怠是指运动员不能承受其运动的生理和生理压力。它与过度训练密切相关，而过度训练是指运动员由于训练中的身体和情绪压力而导致未能表现出自己的最好状态。职业倦怠不是突然发生的，它发生在运动员参加某项运动多年的时候。运动员可能会出现“激动、睡眠障碍、缺乏训练兴趣、抑郁、精力不足、皮疹、恶心、经常生病”和疲劳等症状。这常常导致青少年运动员在很小的时候就放弃了他们的运动。

伤病

过度训练导致受伤在青少年运动员中很常见。这种类型的伤害可能是由多种因素造成的，早期运动专业化就是其中之一。女性的神经肌肉系统和肌肉骨骼系统的生长速度并不相同，通常在青春期，这两个系统的发育速度会减慢。因此，女性往往没有足够的协调性、力量和生物力学。因此，进入早期运动专业化阶段的年轻女性运动员，其过度运动导致损伤的发生几率要大得多。

此外，早期的运动专业化使青少年运动员不断重复相同的技术，这也会导致过度损伤。例如，许多青少年女运动员容易发生膝关节损伤，因此，在田径运动中重复使用膝盖伸展和屈曲，会导致运动员产生过度使用的损伤。此外，早期的运动专业化也使运动员无法发展各种技能。例如，年轻时只擅长田径短跑项目的女运动员很可能不具备在跑动带球的技能，因为田径运动不需要这种技能。因此，在幼儿时期参与各种运动对培养多样化的技能是必不可少的。反过来，多样化的技能可以帮助青少年运动员从普通运动员过渡到精英运动员。

女性运动员三联症

女性运动员三联症是一种饮食紊乱、月经周期紊乱、骨密度低的综合征。然而，如果运动专业化发生在生命早期，女性运动员生活的风险就会大大增加。许多青少年女性运动员觉得有必要细致她们的每日饮食，以提高她们在专项领域的能力，尤其是那些需要苗条身材或较小体重的运动员。这可能导致运动员将完全剔除他们认为对身材有影响的食物，但这些食物可能是必需的。这可能导致饮食紊乱，其中两种最常见的是神经性厌食症和神经性贪食症。长时间净热量不足和高强度训练可导致女运动员月经周期不规律，或月经周期可能完全停止(闭经)。发生闭经的青少年女性运动员也将会发生低骨密度(BMD)的风险。结合女性运动员三联症的其他两个因素，低骨密度会使青少年女性运动员有更大的骨折风险，并增加患骨质疏松症的风险。由于运动专业化带来的高强度训练，专注于一项运动的青少年女性运动员更容易发生导致女运动员三联症。

如何通过训练良好的影响运动员的生长发育

文章前面提到的研究表明，对女运动员的加强训练并不会直接影响她的身材，但它可以影响其他发育因素以及生长发育。身体可能对不同类型的训练有不同的反应。例如，力量训练可导致肌肉质量增加，耐力训练可导致脂肪质量下降，并可能导致运动员较晚成熟；速度和敏捷性训练可提高青春期运动的速度和灵敏度。力量训练、耐力训练、速度和灵敏性训练都有不同的方式影响运动员的成长和成熟。

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力量训练

对许多青少年女性运动员来说，阻力训练是必不可少的，尤其是那些需要力量和爆发力的运动员，比如排球和体操。阻力训练除了增加肌肉质量和增强力量的明显好处外，例如，许多青少年女性运动员容易膝盖受伤。女运动员的膝盖受伤可以通过制定的适当季前训练计划来预防，其中包括力量训练。教练员应将每一名运动员作为一个独立的个体对待，并意识到每个运动员的压力和疲劳程度的差异。

此外，力量训练已被证明可以提高运动技能。运动技能的提高会致使运动表现的提高。

一个与抗阻训练相关的误解是，它阻碍了青少年的生长发育；这已经被证明是一个谬论。研究表明，阻力训练对青少年运动员身高的增长几乎没有影响。如前所述，运动员身高的差异在很大程度上取决于遗传因素。

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耐力训练

耐力训练是类似足球等各种运动的一个重要训练手段，虽然这种训练很重要，但也会使女子耐力运动员在较晚的年龄阶段成熟。研究表明，青少年女性耐力运动员，如长跑运动员，往往有一个较低的骨骼年龄。这意味着他们的骨骼并没有以相似年龄正常的运动员的速度增长。这些运动员也可能将于在较晚的年龄(延迟1~3年)发生初潮。虽然这可能是事实，但认为耐力训练是导致这种晚熟的唯一因素是不合逻辑的。最常见的晚熟因素是家族史。换句话说，如果一个女性运动员的母亲在较晚的时候发生了月经初潮，那么她的女儿可能也会因为遗传而导致这种情况的发生。

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速度灵敏训练

速度和灵敏性训练对于参加足球和田径短跑等运动的运动员来说是很重要的。速度是覆盖一定距离的速度，灵敏性是遇到不同的刺激而快速改变方向的能力。

正如前面提到的，足球运动员需要这种训练才能成为全面综合的足球运动员。研究表明，正在经历青春期的青少年运动员由于四肢的发育和激素的变化，他们的速度和灵敏性往往会下降。换句话说，一名正在经历青春期的女性足运动员可能会在球场上发生一个突然性的速度和敏捷性下降。为了防止这一问题的发生，长期运动发展模式支持这样一种观点，即终身训练计划可以增强和提高青少年运动员的能力。速度和灵敏性，以及身体基本素质的其他组成部分，采用与青少年运动员正常发育生长所产生的生理适应相协调的训练方法。话虽如此，一个能够适应运动员不断变化的成熟终身训练计划，应该非常注重在青春期对任何运动员进行速度和敏捷性训练，因为他们需要拥有快速改变方向和快速反应的能力。

结语

身材、肌肉质量、身高和发育特点都是青少年女性运动员生长发育的重要方面。她从童年过渡到青春期的时期特别重要，因为她的身体发生了快速的变化。虽然女孩儿们通常拥有相似生长发育模式，但其身体和生理的变化其很大程度上还是来源于遗传造成的。

早期的运动专项化训练对生长的各个方面以及发育都有很大的影响。早期的运动专项化会对青少年女性运动员造成负面影响，尤其是在膝关节和髋部；以及女性运动员的三联症。另一方面，一个精心设计的多样化的训练计划可以积极地影响青少年女性运动员生长发育，也可以避免损伤的预防。

转载自季大师训练文摘

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