方舟在刚刚接触到自行车项目时，感觉这个项目的危险性比较高，最开始的时候，他们和八一自行车队一起训练，和自行车队的运动员打基础，这对于前期接触铁三运动的他来说占据了一定的优势。

在这三项中跑步对于方舟来说是最困难的，由于是游泳运动员出身，从小压脚腕，因此脚腕非常软，所以在跑步中很容易受伤，而在他训练中受伤最多的就是脚腕。当时医务室成了每天必去的地方。方舟讲到受伤也开玩笑的说他们医务室的所有医疗器材几乎都被坐遍了。

经过一年的训练到了2003年开始参加比赛，方舟第一场铁三比赛是一场邀请赛，由于基本上是八一队的队员，当时的比赛比较轻松，类似于八一队对内的考核一样，当时拿了第三名的成绩。

到了2004年的时候方舟对铁人三项也有了更多的认识，这一年他的成绩也有了很大的提高，在2004年的全国锦标赛上，他获得了个人第三，团体第一的好成绩。不过这一年方舟遇到了的伤病问题，尤其是脚后跟非常疼痛，每次要走动2-3分钟才能正常走路，当时为了参加比赛，都是打封闭去比赛的。但是并没有查出病因，这也给自己今后的运动生涯留下了很大的隐患。

2005年正好赶上全运会，全运会对于专业运动员来说是非常看重的，为了备战全运会，继续打封闭针和疼痛做抗争，总共算下来，左脚打了4针封闭，右脚打了3针。这也导致病情伤病加重。2005年六月，去了贵阳进行亚高原训练，除了跑步训练外，还有很多公开水和连项训练。

同年八月，参加了辽宁锦州的比赛，不过就是在这次比赛中之前一直困扰的脚后跟的问题终于爆发了。在跑步阶段方舟足底筋膜断裂，不过他还是忍着疼痛坚持完成了比赛。最终获得了第二名的成绩。之后到北医三院检查，医生说这个也没有办法接上，只能通过训练脚部的肌肉来帮助你继续参加比赛。之后参加了一项全国赛事中，方舟的跑步成绩非常糟糕，最后只获得了第19名，这让他对于自己的生涯产生了怀疑。

之后通过积极的治疗，发现脚部还是有知觉的，并不是跑不了。也许是最近两年成绩比较不错，方舟第一次参加了世界杯的比赛，最后获得了50多名，对于这个名词方舟本人还是比较满意的。2005年底入选国家队。

首次入选国家队

2006-2007年在国家队的时候学习到了很多东西，06年参加了日本石垣岛世界杯比赛，那场比赛成绩比较不错，游泳比赛是在前四名起水，自行车比赛与世界顶尖选手保持在第一集团，在跑步中也发生了抽筋的反映，最后获得了第26名，这个成绩在当时是国家队男子铁三运动员在铁三世界杯上获得的最好成绩。

在之后的比赛表现平平，成绩没有太多的提高，到了07年竞技状态跌入了低谷。与国家队领导交谈后成为了国家队女子运动员的陪练，帮助他们备战08年的奥运会。

08年之前又回到了八一队，与姜志航等之后的全国冠军一起训练，状态回升的很快，但是在比赛中只能担当陪赛。到了08年底个人能力得到了全面的提高，在09年的几场比比赛中证明了自己。在嘉峪关的铁三比赛中获得了个人第一个全国冠军。在两周之后仁川的铁三比赛中拿到了个人第六，团体亚军的好成绩。

到了2010-2013年再次进入国家队，为了打亚运会，参加了新加坡亚洲杯赛，并取得了第二名的成绩，拿到了亚运会的资格，不过因为内部调整，没有去成广州亚运会。不过参加了12月份阿曼马斯喀特亚洲沙滩运动会，获得了亚洲沙滩运动会的第六名。2011年有幸代表中国国家队参加了北京十三陵铁人三项世界锦标赛总决赛，遗憾的是在骑行中摔车退赛。也是因为这次摔车失去了2012年伦敦奥运会的参赛资格。

成绩下滑退出国家队

2014-2016年，当时方舟的年龄已经将近三十岁，在国家队也是老队员，由于伤病的原因，成绩开始下滑。到了2014年底退出了国家队。

15年9月开始写一些教学的文章，并通过公众平台推广。2016年一边训练一边写文章，通过写文章让大家更了解一个铁人三项运动员。期间写的一些文章获得了爱好者的好评。16年11月首次参加IRONAM的比赛。

为何选择退役

在2017年4月宣布退役。主要原因是受到脚踝的伤病困扰，在16年一整年都处在养伤的状况。主要是左脚踝的伤病问题，当时也不知道是什么情况，几堂训练课下来脚踝都是肿的。16年整个都是治疗到训练再到治疗这样的循环，到了冬训的时候依然没有恢复，由于担心脚踝的伤势，也没有继续去训练。同时爱人也刚刚怀孕，想多照顾家里人，于是下了退役这个决定。当然如果伤病好了，也会参加一些业余比赛或商业比赛。这也会让方舟的时间更加自由。2017年5月21日参加了黄山太平湖国际铁人三项精英赛，取得了第二名。

最后方舟用打铁仍在继续冠军之路待续，这一段话结束自己的分享，谈到对这句话的解释，方舟表示，接下来还要继续铁人三项的训练和比赛，并为大家奉献更多更精彩的比赛！

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